Секреты Фитнеса от Знаменитостей - Быть в форме и после 40

4444
18.03.2014

Содержание

   Следить за весом и иметь хорошую фигуру это нелегкая задача в любом возрасте, а особенно, когда вам за 40! Несмотря на это, некоторые 40-летние знаменитости могут дать фору 20-летним в уровне их физической подготовки, не говоря уж об их сексуальных фигурах. 
   
      Мало того, что они здоровым способом худеют, но они и хорошо выглядят, несмотря на все физические изменения, которые претерпевает их тело. 
   
     А каковы эти изменения? Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма говорит: "После 30 лет в теле женщины происходят определенные изменения. У женщин измененяется внутренняя структура тела, тепловые потоки, колебания настроения, рост волос на верхней губе и они начинают чувствовать себя менее привлекательными." 
   
    И все же, этим красоткам все еще удается выглядеть настолько замечательно. 
   
   Мы расскажем о финтес-девизах знаменитостей в возрасте за 40 лет, которые выглядят "очень даже ничего". Кроме того, вы получите советы от экспертов по тем приемам, что вы можете сделать дома. 
   
      Сара Джесика Паркер 
   
      Вообще-то то, что она одевала в сериале 'Секс в Большом Городе', вызывало искреннее возмущение у мировой модной общественности. Она может одевать что-угодно, от облегающего платья до одежды в стиле casual, с большой уверенностью, что всё это хорошо пойдет ее фиргуре. Просто посмотрите пару серий 'Секс в Большом Городе' и вы сами всё увидите. 
   
     Её фитнес-рецепт: 
   
     - Прогулки пешком вместо того, чтобы брать такси 
   
      - Еcть маленькими порциями 
   
      - Диета с высоким содержанием белка и низкис углеводов 
   
      Совет специалиста 
   
      - В случае, если у вас нет времени, чтобы делать физические упражнения в течение 45 минут из-за вашего плотного графика работы, вы можете разбить эти упражнения по 15 минут трижды в день, - советует тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма. Исследования доказывают, что это столь же эффективно как и непрерывная 45-минутная тренировка. 
   
      - В то время как низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка всегда работает на потерю веса, не стоит сплепо следовать ей. Диетолог Швита Шахани: "У всех нас различный тип телосложения. Что может работать у знаменитости, не обязательно будет работать у вас. Желательно проконсультироваться с диетврачом." 
   
      - Ещё один момент, который следует помнить. В возрасте 40 лет ваш организм готовится бороться с менопаузой. Поэтому важно, чтобы у вас были все питательные и микро-питательные вещества. 
   
      Мадонна 
   
      Со своей поп-музыкой она блистала в 80-ые. 20 лет спустя она все еще в форме. Посмотрите на неё в ее последнем сингле, 4 минуты, с Джастин Тимберлэйком. Такие танцы с теми, которые вдвое её младше, конечно, заслуживают восхищения. И ей за 40! 
   
      Её фитнес-рецепт: 
   
      - Чтобы предотвратить увеличение объема мышц, она изменяет свой режим тренировок. Она комбинирует различные типы упражнений на сердце наряду с различными типами наклонов и силовых упражнений. Плюс танцы. 
   
      - Избегать диет, обработанной пищи и специй. 
   
      Совет специалиста 
   
      - Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма говорит, что силовые упражнения являются очень важными для женщины в этом возрасте. Это единственная форма упражнений, которые могут предотвратить и уменьшить риск остеопороза. Кальций может сохраняться в теле, только до определенного возраста. После этого кости начинают становиться ломкими. 
   
     - Диетолог Швита Шахани напоминает, что это в этом возрасте вам не следует отказываться от дополнительног приема кальция. Ваше ежедневное потребление кальция может быть недостаточным. Вы можете консультироваться с доктором или диетологом для правильной дозировки. 
   
      Холли Берри 
   
      В мировом списке 100 самых сексуальных женщин FHM она на 35 месте. Даже после рождения ребенка её тело не сильно отличается от того, которое у неё было, когда она в бикини выходила из воды в фильме об агенте 007 "Умри, но не сейчас". 
   
      Её фитнес-рецепт после беремености: 
   
     - Она занимается в спортзале по 60 минут в день, пять дней в неделю. Ее программа упражнений включает упражнения на сердечно-сосудистую систему, силовые упражнения, которые сосредотачиваются на животе и ногах. Упражнения на сердце разделены на три части - на элиптический тренажер, кикбоксинг и подъем по лестнице. 
   
     - Есть много овощей, мало белков и углеводов, пить больше воды. 
   
      Совет специалиста 
   
     - Эмит Шарма говорит, что вы должны включать сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня, поскольку это улучшает работу сердца и легких, а также дает больше кислорода в кровь. Это особенно важно в таком возрасте. Согласно сообщениям из "Ассошиейтед Пресс", т.к. мы стареем, способность сердца прокачивать кровь уменьшается. Способность же тела обработать кислород эффективно уменьшается на один-два процента каждый год после возраста в 40 лет. 
   
      - Очень важный факт! Овощи и фрукты являются самыми важными в вашем рационе. Диетолог Швита Шахани говорит, что независимо от возраста, овощи и фрукты - верный способ похудеть и поддержать форму. Также имейте в виду, что ваше тело готовится к менопаузе. У вас должны быть овощи и фрукты, которые предоставят вам много питательных веществ. 
   
      Синди Кроуфорд 
   
      Одна из первых супермоделей. Ее красота и хорошая фигура была частым украшением обложек многих журналов. Она получает главные роли в рекламных кампаниях, в фильмах и телевидении. Ей удалось остаться в форме все эти годы даже после рождения двух детей! 
   
      Её фитнес-рецепт: 
   
      - Следует Зональной диете, которая предлагает есть маленькими частями и равномерно. В соотношении - 40-% углеводов, 30-% белков и 30-% жиров. 
   
      - Режим тренировок - 20 минут на сердечно-сосудистую систему, 40 минут силовые упражнения. Также в ее распорядке дня есть занятия йогой. 
   
      Совет специалиста 
   
      - Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарма — Т.к. вы стареете, ваше тело вдвое уменьшает массу мышц, к которым оно привыкло. Это одна из причин для уменьшения в скорости обмена веществ. Еще раз — спасение в силовых упражнения! 
   
      - Очень простой и легкий способ увеличить ваш метаболизм состоит в том, чтобы выпить стакан холодной воды, - говорит Эмит. Попробуйте пить от полулитра до литра воды, как только проснетесь утром. Пейте минимум 3 литра воды день. 
   
      Брук Шилдс 
   
      Она появилась перед камерой с младенчества, и мир наблюдал, как она растет. Она всегда оставалась в форме. В чем её секрет? 
   
      Её фитнес-рецепт: 
   
      - При первой же возможности она пытается заниматься физическими упражнениями в течение часа, это может быть что-угодно - от наклонов до пеших прогулок. 
   
      - Она избегает упражнений с весом, чтобы не стать излишне накачанной. Она занимается йогой. 
   
      Совет специалиста 
   
      Как делать все формы упражнений, не повреждая ваше тело? Тренер по Финтесу и Здоровью Эмит Шарм рекомендует следующее: 
   
     - силовые упражнения - 3-4 раза в неделю. 
   
      - упражнений на сердечно-сосудистую систему - 2 раза в неделю в течение 45 минут. - упражнения на растяжку - 10-15 минут до до силовых упражнений и упражнений на сердечно-сосудистую систему.

понравилось :
Следующая статья
Предыдущая статья

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
знаменитости до и после
рецепты красоты
стильный бутик
звезды
психология
любовь
здоровое питание