Правила составления собственной диеты

2982
07.12.2014

Содержание

Количество существующих диет сосчитать было бы непросто. Но разработать диету, подходящую для себя, удается далеко не каждому. Причины для этого самые разные - график работы, аллергия на какие-то продукты, или просто невозможность соблюдать предписание.

Если исходить из известного утверждения о том, что безвыходных ситуаций не бывает, то нужно просто разработать свою  диету, собственную, включая в нее именно те продукты, которые для человека важнее сброшенных килограммов. При этом обязательно требуется увеличить физическую нагрузку.

 

 

Как составить свою диету

 

Первое, что необходимо сделать - определиться с частотой приема пищи. На этом основании можно разделить суточное потребление на небольшие порции. Не следует забывать, что половину этого количества следует съедать днем, а другую оставить на завтрак и ужин. Хотя самый удачный вариант пребывания на диете - питаться понемногу, но чаще.

Второй момент - найдите таблицу калорийности (можно в Интернете) и составьте меню, придерживаясь норматива - до двух тысяч калорий ежедневно.

Если не превышать заданную величину калорийности, то можно будет иногда съесть что-нибудь сладкое или печеное, оставаясь в рамках разработанной диеты.

Положительное качество такого метода - возможность определить сочетание именно тех продуктов, которые хочется съесть.

 

 

Принципы составления диеты

 

1. Между пищей и выпиваемой жидкостью должен быть баланс - стакан воды перед обедом поможет насытиться раньше.

2. Для того чтобы чувствовать сытость как можно дольше, ешьте хлеб с отрубями - этот продукт переваривается очень долго, так как содержит много клетчатки.

3. Пользуйтесь мелкой посудой, чтобы уменьшить порцию. Такой прием одновременно способствует введению мозга в заблуждение относительно величины порции, и приучает организм поедать меньше.

4. Нельзя слишком резко изменять количество продуктов и изменять образ жизни. Действовать следует постепенно, но последовательно, чтобы не спровоцировать срыв всей диеты сразу. Кроме того, резкие перемены будут слишком большим стрессом для организма.

 

 

Какой должна быть диета

 

При составлении собственной диеты постарайтесь не отравлять себе жизнь навязчивыми мыслями о еде. Очень полезно найти новое увлечение, которое связано с физической нагрузкой. Это поможет отвлечься от ненужных мыслей о пище и заменить их на более интересные, одновременно избавляясь от лишнего веса. 

Неплохой выбор - составления диеты -  детокс диета.

 

 

Данная  статья подготовлена специально для сайта www.liberty-rb.ru. Копирование статьи разрешается только с указанием активной ссылки на наш сайт

понравилось :
Следующая статья
Предыдущая статья

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
знаменитости до и после
рецепты красоты
стильный бутик
звезды
психология
любовь
здоровое питание