Похудеть на 5 кг за неделю - легко!

2515
07.03.2014

Содержание

   Не веришь, что можно быстро похудеть и при этом не испытывать чувства голода? Врач-диетолог Хорварт из Праги утверждает: "Это возможно!".Каждый из нас по-разному оценивает не только свой вес, но и чужой. Например, бабушке и маме постоянно кажется, что их девочка худая и бледная. Подруга, наоборот, не без ехидства замечает, что в брюках ты выглядишь не очень привлекательно. Твой молодой человек умоляет: "Не худей!" - а сама ты мечтаешь о заветных 90x60x90. Кто же из вас прав?

 Диетологи советуют: прежде чем начинать морить себя голодом, проверь, насколько это необходимо. Как? Определи свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ= вес (кг)/ рост (м) в квадрате. Например: вес 68 кг, рост 1,58 м. ИМТ = 68: (1,58x1.58) =27. По мнению медиков, норма — от 20 до 24,9. индекс полноты - от 25 до 30. ожирения — 31 и более. Идеальный ИМТ - 21. В нашем примере ИМТ= 27. Зто значит, что норма немного превышена и можно посидеть на диете. 

 1-й день. 1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак — 100 г яблок. Обед —130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.  Полдник — чай, 100 г фруктов.  Ужин — 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.  2-й день.1-й завтрак — стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик.  2-й завтрак — 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом.  Обед — 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.  Ужин —150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай. 

3-й день. 1-й завтрак — 30 г постной ветчины, 20 г сухарей,чай.  2-й завтрак — 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.  Обед — 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г).  Полдник — стакан томатного сока и сухарик.  Ужин — 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай. 4-й день. 1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак — 1 большой апельсин или мандарин.   Обед — 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.   Полдник — 150 г яблок.   Ужин — омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода. 

 5-й день. 1-й завтрак — 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.   2-й завтрак —100 г ягод или фруктов, но не сладких.  Обед —150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник — стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей).  Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.  6-й день. 1-й завтрак — 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая.   2-й завтрак — стакан молока.   Обед — 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом.  Полдник — кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин — стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком.  7-й день. 1-й завтрак — 1 большое яблоко или груша.  2-й завтрак — 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом.   Обед — 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.  Полдник — 50 г редьки.  Ужин — 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа. 

 

понравилось :
Следующая статья
Предыдущая статья

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
знаменитости до и после
рецепты красоты
стильный бутик
звезды
психология
любовь
здоровое питание