Как набрать вес?

2193
21.01.2014

Содержание

Каждый из нас, наверно, слышал о проблеме лишнего веса. Миллионы людей в мире изнуряют себя физическими упражнениями, всевозможными диетами и очень из-за этого страдают. 
   Как не странно и смешно это прозвучит, множество людей мучает проблема «Как набрать вес?». 
   Если человек ест много, достаточно калорийную пищу, но при этом не прибавляет в весе, то стоит задуматься о своем здоровье. Это может быть следствием нарушения обмена веществ или какого-либо заболевания, так что перед тем, как начинать набирать вес, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. 
   Для худого человека набор веса не меньше проблема, чем для людей с излишней массой тела похудеть. 
   К этому вопросу нельзя подходить только с одной стороны, проблема решаема только в комплексе и последовательности действий. 
   Наиболее благоприятна и безопасна для здоровья прибавка в весе за неделю не более 1 кг. 


   Итак: 
   Как «правильно» надо есть? 
   - Во-первых, вы должны забыть, что такое чувство голода. Забудьте про привычное для нас «трехразовое питание», набегу, перекусами. 
   - Есть необходимо 5-6 раз в сутки, желательно в тихой обстановке, так как повышенная нервозность и раздражительность приводит к ухудшению усвоения пищи. 
   - Увеличьте порции пищи. Кашу накладывайте в большую тарелку, а в сэндвич можно положить не один кусочек колбасы, а два и т.д. 
   - Между приемами пищи можно перекусывать, это могут быть различные конфеты, орешки, сухофрукты. 
   - Увеличьте в своем рационе пищу богатую белками (горох, фасоль) и углеводами (картофель, различные крупы). Высококалорийная пища - это панацея при наборе веса. Например, возьмите себе за правило №1 съедать вместо кусочка черного хлеба, сдобную булочку на обед. 
   - Съедать большую часть пищи необходимо в первые 20 минут. 


   - Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики – уменьшают аппетит. Если вы точно знаете, что совсем отказаться не получиться, то хотя бы сведите к минимуму их употребление. 
   - Для улучшения результатом вам не помешало бы записаться в тренажерный зал, и начать заниматься спортом для увеличения мышечной массы. Тренер подберет необходимую для вас нагрузку и упражнения. 
   В данном случае подойдут силовые упражнения, про танцы и аэробику пока забудем. 


   Какие продукты лучше есть? 
   - Различное мучное - булочки, пирожки, торты. 
   - Молоко (3,2% жирности и более) – способствует увеличению веса. 
   - Сметана, сделанная из сливок. Она максимально быстро и хорошо усваивается, при этом высококалорийная. 
   - Рис (и другие крупы) – плов, приготовленный с мясом, идеально способствует прибавке веса. 
   - Овощи такие, как картофель, авокадо, тыква, патиссоны, содержат много необходимых углеводов. Благодаря содержанию клетчатки, легко усваиваются и улучшают пищеварение. 
   - И, конечно же, в рационе обязательно должно присутствовать мясо, как источник белка. 
   Рецепт незамысловатого протеинового десерта: 
   Обезжиренный творог – 250 г. 
   Молоко – 1 стакан (200 мл) 
   Варенье (на ваш вкус) – 2 стол. ложки 
   Этот десерт содержит около 50 г белка, что составляет примерно 1/3 суточной нормы потребления (для желающих увеличить свой вес). 
   Главное, руководствоваться правилом, «ем, что хочу и когда хочу», но при этом не забывать о занятиях спортом, силовых нагрузках. В противном случае у вас будет увеличиваться не мышечная масса, а жир. 

понравилось :
Следующая статья
Предыдущая статья

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
знаменитости до и после
рецепты красоты
стильный бутик
звезды
психология
любовь
здоровое питание