Худеем без стресса

3893
06.03.2014

Содержание

   Как только мы решаем сесть на диету, все вокруг как будто сговариваются, чтобы помешать нам! Как избежать соблазнов и продержаться на диете? 

 1. БОЙТЕСЬ ТЕХ, КТО БЫСТРО ЕСТ. На наши фигуры влияет не только то, в каком темпе едим мы, но и как едят соседи за столом. Это научно доказано! Причина в том, что мы склонны подстраиваться под чужой ритм: чем быстрее ест сосед за столом, тем быстрее едите и вы. Совет: если вы и сами любительница быстрого поглощения пищи, садитесь рядом с теми, кто долго ковыряется в тарелке. А прожорливую подругу при необходимости можно приостановить душевным разговором. 

 2. НЕ ЕШЬТЕ ИЗ ВЕЖЛИВОСТИ. Иногда из уважения к хозяйке мы съедаем все или едим с подругой за компанию - хотя есть не хотим! Совет: всегда оставляйте немного еды на тарелке. Правило называется «80 процентов», и благодаря ему можно сэкономить до 550 ккал в неделю. А чтобы не расстраивать друзей, у которых вы в гостях, отвечайте так: «Спасибо, я больше не хочу мяса, а вот от салата не откажусь!», «Пирог бесподобен! Но второй кусочек - это уже много. Зато с удовольствием выпила бы еще кофе». 

 3. БЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ И ЛОЖКУ. От посуды и приборов на самом деле многое зависит. Это доказано американскими исследователями на примере мороженого. В процессе эксперимента все участницы получили плошки и ложки разного размера. Результат таков: меньше всех мороженого съели те, кому достались маленькие тарелки и маленькие ложки. Совет: ешьте из небольшой посуды, ведь благодаря маленькой тарелке мы можем потреблять меньше калорий! 

 4. ИЗБЕГАЙТЕ РАЗНОЦВЕТНОГО РАЗНООБРАЗИЯ. Ой как много разноцветных конфеток! Сначала берем синюю, потом красную, затем желтую, ну и зеленую тоже. Исследователи доказали: чем богаче выбор, тем больше мы съедим. Участницы эксперимента, которым предложили разноцветные конфетки, съели на 70% больше, чем те, которым предложили одноцветные! Совет: старайтесь держаться подальше от ассорти и выбирайте коробку поменьше, потому что из большой упаковки мы обычно съедаем больше. 

  5. НЕ ПОКУПАЙТЕ МНИМО НИЗКОКАЛОРИЙНУЮ ПИЩУ. Надпись на продуктах «легкий» очень соблазнительна. Как правило, считая еду нежирной и низкокалорийной, мы съедаем ее в два раза больше, чем обычных, нелегких продуктов этого же ряда. В итоге даже не подозреваем, что потребляем значительно больше калорий.  Совет: лучше выбирайте продукты с нормальным содержанием жиров и калорий - они насыщают надолго и, как правило, более вкусные. 

  6. СПРЯЧЬТЕ ЛАКОМСТВА ПОДАЛЬШЕ. Пока вкусности стоят на расстоянии вытянутой руки или виднеются на полке, мы в 2 раза чаще решаем их съесть. А если мы не видим симпатичную упаковочку или заманчивый фантик, мы забываем о них или просто ленимся встать, чтобы пойти и достать. Совет: исходя из этого, прячьте сладкое подальше, а если достали, то берите несколько печенюшек или конфеток, а не целую упаковку. 

  7. НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ. По вечерам мы любим развалиться перед телевизором, а это приятная обстановка для поедания вкусностей. Мы расслабляемся, увлекаемся и съедаем больше, чем хотим. Даже если вы слушаете радио, вы автоматически едите больше. Бодрая музыка при этом повышает жевательный темп.  Совет: старайтесь не есть перед телевизором, а если для вас это невыносимо, заранее определите размер порции и не увеличивайте ее. Для тех, кто ест под музыку, советуем выбирать медленные, спокойные композиции. 

  8. НЕ НАЛЕТАЙТЕ НА ДЕШЕВЫЙ ФАСТФУД. Эти калорийные бомбы очень вкусно пахнут, стоят недорого и уже готовы - не надо ждать. Поэтому мы съедаем то пирожок, то картофель фри, то хот-дог, а это ого-го как заметно сказывается на фигуре. Как избежать этого? Просто! Просто не есть.  Совет: перекусите яблоком или другим фруктом, который можно купить в магазине (только обязательно вытрите его влажной салфеткой!), доберитесь до дома и приготовьте полезную пищу.

понравилось :
Следующая статья
Предыдущая статья

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
знаменитости до и после
рецепты красоты
стильный бутик
звезды
психология
любовь
здоровое питание