Как быстро поправиться: питание для набора веса.

2215
21.03.2014

Содержание

   В последнее время очень много говорят об избыточном весе и его последствиях, о гиподинамии и ожирении, тем не менее есть женщины, которые мечтают хоть немного поправиться. 
   Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.


   Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу. 
   Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.
   Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд. 
   Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры. 
   Меню для набора веса.
   В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда. 
   Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий. 
   Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром. 
   Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот. 
   Полдник. Булочка, молоко. 
   Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом. 
   На ночь. Кефир. 


   На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба. 
   Сливочный пудинг
   Возьмите 200 г сметаны, 4 ст. л. муки, 100 г сахарного песка. Все перемешать. Постоянно помешивая, вскипятить. Остудить. 
   В охлажденную массу добавить 4 желтка, тертую лимонную корку и взбитые белки. Снова перемешать и выложить в форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при умеренной температуре 20 — 30 мин. 
   Ореховый паштет
   200 г очищенных орехов обжарьте в духовке, снимите коричневую корочку и истолките. 
   50 г сметаны и 50 г натертого российского сыра смешайте с орехами.Как быстро поправиться? 
   Рыба, тушенная в горшочке: рецепт как поправиться 
   Куски рыбы или филе (500 г) обваляйте в муке, смешанной с солью, обжарьте на растительном масле. Отдельно обжарьте репчатый лук (4 шт.). Уложите все слоями в глиняный горшочек и залейте молоком так, чтобы оно покрыло рыбу. Положите перец горошком, соль по вкусу, лавровый лист. 
   Тушите до готовности на медленном огне. 
   К рыбе подайте отварной картофель, посыпанный рубленой зеленью и политый растительным маслом. 
   Увеличение веса за счет усиленного питания должно сопровождаться активными физическими упражнениями для развития мышц. 
   Упражнения чтобы поправиться.


    * Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь. Повторите 25 - 30 раз. 
    * Упражнение «горизонтальные ножницы» выполняйте в какой-нибудь тяжелой обуви, например, лыжных ботинках. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Приподнимите выпрямленные ноги, разводите и скрещивайте их попеременно одну над другой, и наоборот. Повторите 5 - 10 раз. Отдохните и выполните это упражнение еще 8 - 10 раз. Постепенно доведите число повторений до 20. 
    * «Вертикальные ножницы» выполняются, как и в предыдущем упражнении, только движения ногами выполняйте вертикально, то есть вверх - вниз. Повторяйте 8 - 10 раз. 
    * Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1 - 5 поднимитесь на носки, немного присядьте, разведите колени в стороны, еще выше поднимитесь на носки. Примите исходное положение. Повторяйте 20 - 30 раз. 
    * Станьте на колени, прямые руки на ширине плеч. Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях и медленно выпрямите. Повторяйте 10 - 15 раз.

Источник статьи: www.inmoment.ru

понравилось :
Следующая статья
Предыдущая статья

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
TWITTER

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
Публикации
знаменитости до и после
рецепты красоты
стильный бутик
звезды
психология
любовь
здоровое питание