Выбираем спортивное питание

12496

Чем руководствоваться при выборе спортивного питания? Хорошо, если под рукой опытный тренер или атлет. К сожалению, в повседневной жизни мало кто может похвастаться такими знакомствами. Что же делать в таком случае? Быть может, следует записаться в спортивные кружки? Во многом правильное решение, но не у всех при современном ритме жизни хватает времени на это. Многие предпочитают заниматься спортом у себя дома. Именно для них у нас есть несколько рекомендаций по выбору спортивного питания.

На работу мышц затрачивается определенная энергия, выражаемая в килокалориях. Их потребление зависит от массы тела и интенсивности физических нагрузок. К примеру, при средних нагрузках человек с массой в 80 кг должен в среднем потреблять около 5000 килокалорий.

Известно, что набор мышечной массы во многом зависит от правильно сбалансированного питания. Базовыми элементами питания являются: белки, жиры и углеводы.

Жиры обладают вдвое большей энергетической ценностью, чем углеводы и белки. Поэтому даже тем, кому нужно сжечь лишние жиры, должны применять обезжиренную диету только в редких случаях. Нормы потребления в среднем 2 г на килограмм веса.

Потребление белков для атлетов составляет в среднем 120-170 г на килограмм веса.

Углеводы – главные источники так называемой «быстрой» энергии, поэтому их потребление должно быть не ниже 60 г на килограмм.

В заключение отметим, что приведенные цифры носят усредненный характер, поэтому желательно консультироваться с опытными специалистами по поводу индивидуальной диеты.

Теги:

СВЕЖЕЕ ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ ДРУГИЕ РУБРИКИ:

НОВОСТИ КРАСОТЫ

Со временем наша кожа теряет полезные элементы, которые восстановить очень тяжело. Женщины в возрасте не могут смириться со старением кожи лица, и всевозможными способами стараются предотвратить этот процесс.

Красота женских рук в первую очередь зависит от заботы о них.

Различные препараты, которые предлагают нам ежедневно на просторах интернета или по телевидению, зачастую либо безрезультатны, либо вообще опасны.

Хороший косметолог - это не просто знающий мастер, это в первую очередь врач.

СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ


Нравится
В избранное

|

Подписаться на RSS

|

Поделиться ссылкой

|

Вставить в блог





Закрыть

Следующая ссылка будет отправлена на указанный
Вами e-mail адрес:

http://liberty-rb.ru/articles-beauty-6889.html

Введите свое имя:


Введите email того, с кем бы Вы хотели поделится ссылкой:


Введите текст сообщения